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怎么自我调节强迫症?

更新时间:2019-04-02 11:10    文章来源:沈阳沈北沈医医院

  怎么自我调节强迫症?作为一种常见的精神疾病,强迫症的治疗方法有很多。但是也不能只是依赖医生的治疗来克服强迫症。自我疗法也很重要。但是没很多人不知道强迫症自我疗法有哪些?下面就为大家介绍几种常见的强迫症自我疗法吧。

  (1)肌肉放松法。

  放松时松开个人所有的紧身衣物,轻轻地坐在一张单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则,放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。每次放松训练20~30分钟,可安排在晚上睡觉之前进行。这是一种常见的强迫症自我治疗方法。

  (2)意念放松法。

  静下心来,排除杂念,闭上眼睛,把注意力集中在丹田,想象在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时,想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶“ 百会” 处;吐气时,想象这股气由“ 百会” 自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。

  (3)有氧运动法。

  从生理健康意义上讲,有氧运动“ 如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等” 是最理想的调节紧张、完善性格的方式。持之以恒的有氧运动,不仅赐给你一个健美的体魄,而且从根本上达到控制紧张的目的,也潜移默化地改变着人的性格,从而达到强迫症自我治疗目的。

  怎么自我调节强迫症?以上就是对几种比较有效的强迫症自我疗法的介绍,掌握以上方法有助于患者能更好的在日常生活中通过自我调节来治疗强迫症。作为一种心理病症,只有在日常中良好的自我调节保持健康的心态才能更好的预防强迫症。

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