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更年期女性要如何避免失眠呢?

更新时间:2018-12-27 11:23    文章来源:沈阳沈医精神康复医院

  很多处在更年期的女性都会有一些不正常的症状发生,而失眠也是更年期大部分女性都有患过的一种精神疾病,而对于这期间的失眠症状更是应该及时的治疗以及护理,下面我们来了解下更年期女性怎样治疗失眠。

  1.首先建立信心

  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2.安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  3.保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。》》》如果您还有疑问,请拨打电话 0351-5632239

  4.睡前放松心情 保持安静

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  5.使睡床单纯化

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  6.睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  关于更年期女性要如何避免失眠的出现就先介绍到这里,在面对更年期女性失眠的时候我们就要及时的做好相应的调理作业,更年期女性朋友的心态要摆好,这期间的饮食护理也要多加注意。

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