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吃错也会失眠,这三种食物让你睡的好

更新时间:2018-11-10 14:17    文章来源:沈阳沈医医院

  失眠、睡不着,很多人以为只要一颗安眠药就能搞定,事实上,睡眠专家并不会这么做,而是要求先从个人的睡眠习惯先改变起,实在不行,才会借助药物。

  睡眠专科医师表示:只要建立良好的睡眠习惯(睡眠认知行为),持续3至4周后,大部分的失眠都可不靠药物而获得改善。“认知行为治疗是一个相较于安眠药较为缓慢,但是长期效果不错的失眠疗法,主要目的是修正失眠者对睡眠的错误认知、不正确的睡眠习惯。”

  “睡得着最重要!”睡眠专家都认为,寝具、舒眠音乐、香氛等,只要让人觉得舒服就可以,不必刻意强求。

  睡前4至6小时 不要碰刺激性物质

  咖啡因:这是最常见会影响睡眠的物质,含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、可可、可乐等,医生认为,有睡眠问题的人最好不要碰!要喝建议在中午以前喝;尤其是习惯把茶当开水喝的人,要修正为每天只喝1杯茶为限,其他以白开水取代。

  尼古丁:尼古丁会造成身体释放肾上腺素,使得身体亢奋而造成不容易入睡,即使睡着了,也容易睡睡醒醒,吸到二手烟也同样会干扰到睡眠,瘾君子也可能在睡眠中因为烟瘾发作而睡得更不安稳。

  酒:相信睡前喝酒可以帮助睡眠的人要改正想法了。酒精一开始可以快速诱导入眠,但它会破坏睡眠结构,让人变得浅眠易醒,酒精代谢后反而会中断睡眠,产生反弹效果;长期饮酒也容易造成依赖。

  消夜:睡前3小时不要吃消夜,尤其是大餐与高热量、高油脂与产气食物。

  吃对3种食物 让你一夜好眠

  含“色胺酸”食物:色胺酸是一种天然的氨基酸,是大脑制造血清素的原料,血清素可以减缓神经活动、让人安定放松,是引发睡意的神经传导物质,人体无法自行合成,必须从天然食物中获得。含蛋白质的食物都有色胺酸,如海鲜、鸡肉、奶类、豆类,香蕉是含色胺酸最多的水果。

  含“钙”食物:钙质的功用是强化神经系统的传导,具有稳定情绪,缓和紧张、焦虑,以及改善失眠的作用,食物中牛奶、乳制品、小鱼干、绿色蔬菜及奇异果等含量丰富。

  酸枣仁助睡眠:酸枣仁植物茶中的主要成分是酸枣仁,《神农本草经》记载:主烦心不得眠,脐上下痛,血转久泄,虚汗烦渴,补中,益肝气,坚筋骨,助阴气,令人肥健。而且酸枣仁中含有的水溶性提取物经过试验证明是具有安神镇静的效果。

  具体做法:酸枣仁5g、茯苓5g、百合4g、菊花3g、大枣4g

  用法:酸枣仁炒熟后捣碎,其余的食材有皮的去皮,有核的去核,所有的材料放入砂锅中文火煮1个小时,一天喝3杯。

  失眠不是小事情,如果不想每天晚上都像“煎鱼”一样,翻来覆去睡不着,平时就多参加体育锻炼,容易失眠的人,入睡前要避免抽烟喝酒吃宵夜,酸枣仁植物茶,可以考虑经常饮用。

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