治疗失眠的五个小方法

　　治疗失眠的五个小方法  失眠是一种常见的症状，并且一直困扰着人们，让患者感到头疼，失眠如果不及时治疗的话会让人觉得焦虑不安，也会让失眠变得越来越严重。那要怎样才能知道失眠呢？下面沈医的专家介绍了五种治疗失眠的方法，希望可以帮助患者摆脱失眠。

 

　　1、睡前洗澡：睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

 

　　2、睡前喝牛奶：可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，犹如一天生活结束时对身体的奖赏。

 

　　3、睡前不看电视：睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠。 ◎进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲．使混乱的心情随着音乐节 奏缓和下来。

     治疗失眠的五个小方法  

 

　　4、睡前不饮酒：虽然酒精可 能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

 

　　5、睡前泡脚：要用稍热的水， 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～45℃)，之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0～1 5分钟)，旁置一热水瓶，水温下降可随时添加热水，边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真极好的。

 

　　治疗失眠的五个小方法  失眠要及时的治疗，但是每个人的失眠症状并不一样，所以治疗失眠的时候要对症下药，这样才可以失眠。