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焦虑症自我调节的方法

更新时间:2019-08-11 14:15    文章来源:沈阳沈医医院

  焦虑症自我调节的方法?随着精神健康的观念普及,人们开始关注自身以及下一代的精神心理健康,心理咨询行业的火爆也能体现这一点,在精神疾病中焦虑症绝对是“主流疾病”,对于焦虑症的应对,除了常规的治疗之外,患者还应当了解一些自我调节的方法,毕竟外界干预焦虑症的方法更多的是针对患者躯体上的症状,下面了解几种焦虑症自我调节的方法

  积极的自我暗示

  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  适量的运动

  研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  做最感兴趣的事情

  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  情感宣泄

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的负面情绪。

  焦虑症自我调节的方法?了解焦虑症的自我调节方法,并不是就不需要正规的检查治疗,自我调节适用于轻度焦虑症以及配合正规治疗,在正规治疗后结合自我调节一方面能降低焦虑症的复发率,另一方面能减轻焦虑症对患者的影响,尽快恢复患者的社会功能。

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