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轻度焦虑症的自我治疗

更新时间:2019-05-13 16:32    文章来源:沈阳沈医医院

  轻度焦虑症的自我治疗?焦虑症的产生,主要是因为患者的内心压力过大,再加上所处外界环境的不良刺激造成的。它是是目前社会中常见并且普遍存在的一种心理疾病,患者主要表现为失眠多梦、注意力分散、忧心烦躁等。为了治疗焦虑症,专家们提出了 焦虑症的自我治疗方法,效果是比较不错的。

  心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“ 雪上加霜” ,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。

  思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。当烦躁时,不妨找一位知心朋友交流、谈心,倾诉自己的心事,可以有效消除烦恼。

  目标转移法:当你感觉心情特别烦躁,注意力无法集中时,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、打打球等。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“ 磨刀不误砍柴工” ,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。

  运动释放法:此种方法是通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“ 生命在于运动” 这句名言。

  面对现实,展望未来。尽管生活中有诸多的压力和苦闷,然而生命的长河都是无止境的,因此,我们要理智的面对自己所处的困境。

  轻度焦虑症的自我治疗?通过以上的介绍,想必大家对焦虑症的自我治疗方法有了清楚的认识了了解。对于病情较严重的患者,可以在自我治疗的同时,与心理医师沟通,按照医师给出的疗方案依症治疗。这里双管齐下,相信患者定能收到最佳的治疗效果。

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